こんにちは。

キックボクシングといえば、ハードなアスリート系の運動をイメージする方が多いようですが、ここで紹介するのは、キックボクシングの動きを取り入れたダイエット向きの”キックボクササイズ”です。 キックボクササイズは、シャドーボクシングで「腕を大きく伸ばす」「腕を上げる」「足を大きく蹴り出す」「膝を上につき出す」といったパンチやキックの要素を合わせたエクササイズです。
それでは、早速見てみましょう。

キックボクササイズは、全身を使いますが特に身体の引き締め効果が表れやすいのが、

  • 二の腕
  • ウェスト
  • ヒップ
  • 太もも
  • ふくらはぎ

です。 ただし、二の腕を引締めるためには”押す”動作をした時に使われる筋肉を刺激しなければなりませんから、サンドバックなど打つ(押す)ために必要な物がないと効果はあまり期待出来ません。

二の腕以外の部分については、キックボクササイズで引き締めの効果はあります。パンチとキックの動作では、必ず腰を”ひねり”ますから腹筋と脇腹が引き締まります、さらにキックでは脚を大きく蹴り上げたり、ヒザを斜め上に突き上げる動作など普段やらない動きをするので、普段使わない太ももやふくらはぎ、太ももの付け根の辺りの筋肉を刺激し、スッキリと引締める事ができます。

 

キックボクササイズの運動時間

パンチだけじゃなくキックもあり動作が多い分、ハードなエクササイズになりがちなキックボクササイズ。ただ、有酸素運動で脂肪を多く燃焼させるためには、酸素を十分に身体に取り入れられるペースで、なるべく長時間、運動を続ける必要があります。なので、プロボクサーのようなハードなトレーニングをする必要はありません。 始めは、1ラウンド3分間で30秒から1分休憩して、もう1ラウンドと2ラウンドぐらいから始めるのが良いと思います。慣れてきたら、ラウンド数を増やして、脂肪燃焼の効率をあげていけばいいですね。

 

危険なキックボクササイズ

キックボクササイズをしてケガなどをした人もいますので、守ってもらいたい事をいくつか紹介します。

  • 脚や腕を伸ばしても壁などに当たらないスペースを確保しましょう。
  • 周りに人が居ない事を確認してください。(特に小さなお子様がいる場合は注意!)
  • 運動前に必ずストレッチ。(必ず準備運動しましょう。)
  • 腕が完全に伸びきるパンチは打たない事。(肘を痛める可能性があります。)
  • 左右のパンチをなるべく同じ数打つ。(体幹のバランスが悪くなります。)
  • 負荷を強くする為に、ダンベルを持ってシャドーボクシングをする。(すっぽ抜けてたりして周りの器具や人を傷つける恐れがります。) キックボクササイズで負荷を強くしたい人は、下の手首や足等に巻くタイプのアンクルウエイトかトレーニング用の重いグローブをオススメします。

 

 心拍数をコントロールできると効率良く脂肪燃焼

キックボクササイズに限った事ではありませんが、息がアガるような負荷が強い運動は、脈拍が上がり酸素を十分に体に取り込めず脂肪を効率よく燃焼させる事はできません。 知らず知らず勢いでオーバーワークになってしまい、脂肪燃焼に一番効率的な運動強度を超えてしまっては、せっかく運動してるのに結果が出ないだけでなく、筋肉痛や疲労、体の故障を招きダイエットを続けられなくなる恐れもあります。 今のあなたにとって、どの位の運動強度が適しているのか、また脂肪燃焼に効率的な運動強度を維持できているのかを心拍数を知る事でコントロールできます。

 

キックボクササイズは、リズムにノッて

3分間黙々とキックボクササイズをするのは精神的にもきつい運動です。スタンダードトレーニングでは音楽のリズムに合わせてステップを踏みキックボクササイズをすることができます。 また、キックボクシングでは、パンチ、キックだけでなくガードの動作も混ぜます。下半身は固定して上半身を前後左右に揺さぶるような動きです。ステップとパンチ、キックを混ぜて上半身の動きなどを取り入れながらキックボクササイズを楽しんで下さい。

 

キックボクササイズ参考動画

歌手のMay Jさんもキックボクササイズをしています。キックボクササイズは、ダイエット効果だけでなく他にも良い効果をもたらしてくれますよ。

動画:YouTube

 

道端アンジェリカさんが健康的なスリムボディを維持する為に、キックボクササイズを取り入れているのは有名ですね。

動画:YouTube

いかがでしたか。身体全身を使って好きな音楽に合わせてリズミカルに運動ができ、たった3分間の運動を続ける事でスリムな体型を手に入れる事ができる”キックボクササイズ”。スタンダードトレーニングではこのキックボクササイズも取り入れているので、パンチ、キックと日頃のストレスを発散し楽しむ事ができます。

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